»
Yorgun Düşmemek İçin Beslenme Önerileri
Yorgun Düşmemek İçin Beslenme Önerileri
Editör: Gülşah Balaban
editor@realage.com.tr
Beslenme, tüm ruhsal ve fiziksel durumumuzun yani sira formda kalmamizi ve canli olmamizi da etkiler. Bazi gidalar gücümüzü ve canliligimizi yok ederken, bazilari da enerji depomuzu daha çok doldurmak ve bize güç vermek için vardir.
Pek çok madde, az alindigi veya hiç kullanilmadigi takdirde insani yipratarak yorgunluga yol açar. Özellikle de B, E, C ve A vitaminleri bu maddelerin basinda gelir. Minarellerden de demir, bakir ve magnezyum eksikligi insanin gücünü kaybetmesine neden olur. Gerçekten kalici bir güce ve neseye kavusmak istiyorsaniz, vücudun gelismesinde gerekli olan yapi malzemelerinden amino asitleri yeterince almalisiniz.
Hücreleri olusturup dokularin yenilenmesini saglayan amino asitler ayrica kas hareketlerinin uygulanmasinda ve vücut içinde oksijenin tasinmasinda kullanilir. Özellikle de dinlendirici, depresyonu azaltici tabii bir amino asit olan Tryptophan ile hafizanin gelismesini, her zaman dikkatli ve uyanik kalinmasina yardimci temel bir amino asit olan Phenylalanin almanizda yarar var. Çünkü bunlar güçlendirici ve nese verici hormonlarin çogalmasini ve saglam büyümesini saglar.
Diger yandan da vücuda yorgunluk ve bitkinlik veren gida maddelerinde de uzak durmali ya da az miktarda tüketmelisiniz. Özellikle de hayvansal yaglarin bizi yorgun düsürüp, gücümüzü azaltigini unutmayin.
Yorgunluk veren gida maddeleri: Alkol, asitli içecekler, hazir yemekler, yag, sakatat, kahve, limonata, sigir eti, tatli çesitleri.
Canlandiran gida maddeleri: Avokado, muz, yesil çay, yogurt, patates, kiwi, paraguvay çayi, turp, zeytin, pirinç, kirmizi pancar, balik, bezelye.
Yorgunluga karsi besin destegi
Yorgunluktan sikayet eden kisiler için besin destegi büyük yarar saglayabilir. Uzmanlarca önerilmis besin takviyeleri;
B vitamin ailesi B-6, B-12 ve folik asidi de içeren B-11 vitaminlerinden olusur. B6 vitamin eksikligi de demir gibi anemi ve kronik yorgunluk ile bagintilidir. B6 vitamini ihtiyacinizi muz, tavuk, hindi, patates, meyve suyu, karpuz, ispanak ve bal gibi besinlerden karsilayabilirsiniz.
B-12 vitaminin eksikligi ise homosistein seviyelerinin artmasina yol açar. Yüksek homosistein seviyesi kalp hastaliklarina yakalanma riskinin artmasi anlamina gelmektedir. Bu açigi da baklagiller, bonfile, ton baligi, balik, hindi, yogurt, süt, tavuk ve peynir yiyerek kapatabilirsiniz.
C vitamini bagisiklik sistemini güçlendiren önemli bir antioksidandir. Hastalik veya stres durumlarinda, bagisiklik sisteminin düzgün çalismasi için gereken bir vitamindir.
Ayrica C vitamini ile saglikli adrenal fonksiyonlarin çalismasi da artiyor. Bu nedenle bu fonksiyonlar özellikle stresli durumlarla basa çikabilmek için çok gereklidir. C vitamini açisindan zengin besinler arasinda brokoli, çilek, portakal, greyfurt, mango ve yesil biber sayilabilir.
Magnezyum protein sentezi, enerji üretimi ve hücresel bölünme için gerekli olan çok önemli bir mineraldir. Günümüzde pek çok insanda magnezyum eksikligi görülmektedir.
Demir eksikligi de anemi ve kronik yorgunluga yol açan önemli bir faktördür.
E vitamini çok önemli bir antioksidan koruyucu olarak hücreleri toksinlerden ve serbest radikallerden korumaktadir. Ayçiçek yagi, fistik ezmesi, badem, ton baligi, somon, misirözü yagi, zeytinyagi E vitamini açisindan zengin besinler arasinda yer alir.
Potasyum eksikligi yorgunluk ve kas zayifligina yol açmaktadir. Bazi CFS hastalarinda potasyum enerjinin artmasini saglar.
Tipki bir yerimiz agridiğinda oldugu gibi yorgunluk döneminde de vücudumuz bize bir takim uyari sinyalleri gönderir. Mesajin özü vücudumuza daha dikkatli bakmamiz ve ona güç kazandirmamiz gerektigidir. Kronik yorgunluk yasayan bir insan da durmadan vücudundan bu tür uyari sinyalleri alir. Ancak önemli olan bu uyarilara gerek kalmadan saglikli bir sekilde beslenmek ya da uyariyi aldigimizda hemen harekete geçmektir.
Bu nedenle de bilinçli bir beslenme ile yorgunluga bir son verip, yediklerimize dikkat ederek daha saglikli bir yasama kavusabilir ve yorgunluk hissetmeyiz!
14.07.2006 12:23:00
KAYNAK: Eczacibasi Saglik Hizmetleri
Recai YAHYAOĞLU - dryahyaoglu@hotmail.com 2006-09-02
|
|
